床垫加垫子有讲究！加对了舒服，加错了腰酸背痛

你可曾尝试过，刚一躺到床上便察觉到腰部酸痛、背部疼痛，就连翻身都困难重重？明明所使用的床垫价格并不低廉，然而却始终感觉存在某些不妥之处。问题或许就出在你额外铺设的那一层褥子上面。床垫与褥子之间两者的搭配，所注重的是支撑性和舒适性之间的平衡关系，倘若弄错了反而会让睡眠的质量大幅降低。我们首先从几个关键的方面来进行一番梳理 。

1. 核心问题：褥子可能“架空”了你的脊椎

不少人认为在床上增添一层软垫会更具舒适感，然而这实际上是个错误认知。床垫的关键作用在于支撑，特别是支撑你的脊椎维持自然的S型曲线。当你处于一张原本支撑适度的床垫之上，铺设上一层过厚且过软的褥子，比如说八厘米厚的羽绒垫时，你的身体就会陷入软层之中，脊椎被“架空”，从而失去了应有的支撑。肌肉为了保持姿势会整晚处于紧绷状态，其结果便是越睡越疲惫，早上起床后腰酸背痛。

这并非单个例证，床垫假如过软，身体便有下陷之状，腰部会缺失支撑点床垫上是否可以加垫子，长久如此会对腰椎曲度产生影响，若床垫自身偏硬，骨头会感觉硌着，这也有可能致使肌肉紧张，半夜易于抽筋，真正令人舒适的情形是，躺下之时 head、肩膀、背部、臀部、腿部均能被稳稳托住，既不悬空也不塌陷 。

2. 褥子到底该不该用？关键看搭配

那是不是要彻底扔掉褥子？不一定，关键看你怎么搭配使用。

适合加褥子的情况：如果你睡的是椰棕板、老式弹簧床等偏硬的床垫，可以加一层3到5厘米厚有着天然乳胶或者记忆棉薄垫，这能够补充恰到好处的软度，使得腰部以及髋关节更加贴合，进而缓解“硌”的那种感觉。

需要避免的误区：

别贪厚、别贪软。过厚的垫子会破坏原有床垫的支撑性。

要谨慎使用那种全棉加上海绵材质的“老式褥子” ，它们常常是不具备透气性能的 ，会让人感觉闷热进而容易出汗 ，在潮湿的环境当中极易滋生螨虫以及霉菌 。

一个关键动作新床垫表面那层塑料膜，绝对得撕掉！这膜会把湿气散发完完全全阻隔住，致使床垫内部受潮，进而发霉，甚至还可能产生异味。有的人贪图省事没去撕，半年之后床垫就有发黑变质的可能性。

3. 褥子的现代替代品：更聪明的选择

除了传统褥子，现在有更多功能明确的产品可以选择：

床垫保护套（防水防螨型）：它的主要功能不是让你睡得更软，而是防泼洒、防尘螨、防过敏原特别适用于存在小孩的家庭，适用于存在老人的家庭，适用于存在过敏体质成员的家庭。某些产品具备抗菌涂层，产品能够进行机洗，产品可以使用好几年，产品性价比相当高。

智能温控床褥这类产品借助手机APP能够调节温度，于夏天达成凉爽之态，在冬天营造微暖之感，部分产品还能够进行分区控温，以此满足夫妻不一样的体感需求。它们凭借主动调节体表微环境，提升睡眠时干爽的舒适度，对改善睡眠质量有着直接的助力。

4. 如何判断你的睡眠系统是否合适？

牢记一项简易的准则，你并非单纯地处于“躺平”状态，而是于睡眠期间开展身体的“修复”工作。所以，关键要点为核查睡眠之际身体是否切实处于放松状态。

你可以问自己几个问题：

早上起来，是神清气爽还是腰酸背痛？

当处于平躺状态时，运用手去触摸一下腰部跟床垫之间所存在的空隙，查看其情形是否过大也就是呈现出悬空的状况，或者是否过小也就是出现塌陷的模样呢？

侧躺时，你的脊椎是否大致呈一条直线？

不要急急忙忙去换价格高昂的床垫，也别盲目跟从别人购买厚厚的褥子。可以先从现有的搭配方面着手：查看一下床垫的塑料膜是不是已经被撕掉了，评估一下现有的褥子是不是太厚太软了。先把基础的方面弄正确，然后再去考虑是不是需要增添“材料”。

归根结蒂，睡眠的神秘之处并非在于堆积一道道绵软，而是在于精准的衬托与契合。不要让一层不契合的被子，断送了你理应拥有的整个夜晚的安稳睡眠。